【心臟健康】心跳越快壽命越短 健步20分鐘可改善心律不正

為提防「三高」問題，大部份人都會從飲食或運動方面著手，卻忽略了全年無休的心臟問題。其實想知道心臟的狀況，簡單摸摸自己的脈搏就可。

理想的心跳速度是多少？

測量心跳最簡單的方式就是平躺五分鐘，讓身體處於休息狀態。最理想的心跳速度是每分鐘60-69次，基本上每分鐘50-100次還算是可以接受的正常心跳速率，當脈搏跳得太慢或太快都屬心律不正。

心跳太快會有什麼問題？

根據研究顯示，每分鐘心跳超69下，每增加1次平均會短命4個月，心跳每分鐘在80-89次，比每分鐘跳69次的人少活5年，心跳每分鐘90-99次的人，夀命會減少8年，如果每分鐘心跳超過100次，夀命會比每分鐘跳69次的人少活13年。

研究推測可能是因為心跳每分鐘90下的人，比起跳60下的人，20年下來就多跳3億下，讓心臟的負荷過大。並且臨床上許多，使用像是氣喘藥物，會造成心跳加速，也證實這些都會對身體有傷害。

如何改善？

造成心跳快慢的原因很多，也許是天生基因、後天作息、生活壓力和飲食習慣都有關連。有哈佛研究指出恆常運動且體能較好的人，像是慢跑選手心跳會比較慢，可見運動能有效降低壽命減短風險，而研究團隊建議大家可從健步開始增加運動量。

要做到最有效的健步，大家需注意：

1.身體挺直

一定要抬頭挺胸，脖子和脊椎成為一條線，讓雙臂為要主動運動，擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺動。

2.步伐節奏

步伐跨大，跨步後腳跟先著地，再讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面，此外膝蓋最好微彎。

3.熱身

一定要先拉筋伸展，讓肌肉達到放鬆緩和。一開始可以先用5分鐘散步，讓更多血液流到腿部肌肉，再慢慢起步後加快速度。

4.運動量固定

盡量步行速度要到達每分鐘80米，且至少每週3次、每次至少保持20-60分鐘，目標每次要走到一萬步。

資料來源：Cardiology、Harvard
製圖／文字：Health Concept