【心臟健康】心跳越快壽命越短 健步20分鐘可改善心律不正

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心跳越快壽命越短 健步20分鐘可改善心律不正

為提防「三高」問題,大部份人都會從飲食或運動方面著手,卻忽略了全年無休的心臟問題。其實想知道心臟的狀況,簡單摸摸自己的脈搏就可。

理想的心跳速度是多少?


測量心跳最簡單的方式就是平躺五分鐘,讓身體處於休息狀態。最理想的心跳速度是每分鐘60-69次,基本上每分鐘50-100次還算是可以接受的正常心跳速率,當脈搏跳得太慢或太快都屬心律不正。

心跳太快會有什麼問題?


根據研究顯示,每分鐘心跳超69下,每增加1次平均會短命4個月,心跳每分鐘在80-89次,比每分鐘跳69次的人少活5年,心跳每分鐘90-99次的人,夀命會減少8年,如果每分鐘心跳超過100次,夀命會比每分鐘跳69次的人少活13年。

理想的心跳速度是多少?

研究推測可能是因為心跳每分鐘90下的人,比起跳60下的人,20年下來就多跳3億下,讓心臟的負荷過大。並且臨床上許多,使用像是氣喘藥物,會造成心跳加速,也證實這些都會對身體有傷害。

如何改善?

造成心跳快慢的原因很多,也許是天生基因、後天作息、生活壓力和飲食習慣都有關連。有哈佛研究指出恆常運動且體能較好的人,像是慢跑選手心跳會比較慢,可見運動能有效降低壽命減短風險,而研究團隊建議大家可從健步開始增加運動量。

慢跑選手心跳會比較慢

要做到最有效的健步,大家需注意:


1.身體挺直


一定要抬頭挺胸,脖子和脊椎成為一條線,讓雙臂為要主動運動,擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺動。

2.步伐節奏

步伐跨大,跨步後腳跟先著地,再讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面,此外膝蓋最好微彎。

3.熱身


一定要先拉筋伸展,讓肌肉達到放鬆緩和。一開始可以先用5分鐘散步,讓更多血液流到腿部肌肉,再慢慢起步後加快速度。

4.運動量固定


盡量步行速度要到達每分鐘80米,且至少每週3次、每次至少保持20-60分鐘,目標每次要走到一萬步。

資料來源:CardiologyHarvard
製圖/文字:Health Concept

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