【#健康資訊】走路姿勢不正確致小腿發達？ 中醫教你3個方法消滅大象腿

有唔少女性明明好少做運動同跑步，但是腳瓜囊位置異常地粗，兼且實滴滴，經常覺得小腿肌肉繃緊，還影響美觀。 到底為什麼不做運動小腿都會又粗又緊呢？

走路過度依賴小腿，導致小腿肌肉發達

其實要練大肌肉真的不是這麼簡單，肌肉不操練是不會變大的。雖然很多人平常不跑步，不做運動，但是可以肯定每個人每天都會行路，而當行路姿勢不正確的時候，就會過分依賴小腿後側的肌肉，長期鍛煉，就會導致小腿肌肉變大。 

正確走路姿勢為patpat帶動，不靠小腿

正確的走路姿勢，應該是雙腳儘量保持伸直，輕微屈曲，前面的腳patpat用力，帶動下肢，再用姆指推向地下，將人推向前。這樣的走路方法是最省力而且自然的。 我們的審美觀認為所有動物和人，臀部發達圓潤，小腿修長才是漂亮，是因為這也是大自然裡面，行走功能良好的體現。 

用小腿走路的原因

其實沒有人天生是用小腿走路，也沒有人願意用小腿走路，因為是一件非常累的事情，大多數人都是情非得已才會用小腿走路。而當中的原因，大部分都是在office或者學校長時間坐，導致髖關節（pat pat 位關節）緊張，大腿無法伸直，palpat不能用力，這時候，就只能依靠小腿肌肉用力，去推動人向前。 因為對於身體而言，向前走路的能力是比維持小腿美觀更加重要。

三招瘦小腿

首先我們要知道小腿粗的根本原因系因為髖關節太緊，為了完成行路的動作，小腿肌肉過多用力而變粗變緊。 所以首先要緩解髖關節緊張，恢復正確走路姿態。

第一招： 拉伸髖關節

弓箭步單膝跪地（左腳在前的話就是拉伸有髖關節），保持身體穩定後，慢慢將重心前移，大約10cm左右即可，會感覺後面的髖關節有拉伸的感覺，保持30秒，每日3次。 

第二招： 練習pat pat 發力

平躺於地下，雙腳屈曲，足跟以及肩膀著地，然後足跟用力向下踩，pat pat用力，將臀部抬起，重複20次每日3次。 

第三招： 放鬆小腿肌肉

在小腿後側肌肉的，膝蓋後方以及腳踭的中點就是承山穴，可以用手，泡沫軸，或者筋膜槍進行按摩，可以達到放鬆小腿肌肉的效果。 

作者：關証顥醫師｜仁美痛症中醫診所主診醫師