【產後脫髮】了解產後脫髮3大成因 哪些營養素改善產後脫髮？
有許多產後媽媽沉浸在迎接新生兒的喜悅之際，同時都出現產後脫髮困擾。到底為什麼生了孩子，頭髮會掉得這麼厲害？產後就一定是脫髮期？脫髮期間，日常飲食可多攝取哪些營養素去改善產後脫髮？
目錄
產後脫髮〡產後脫髮成因是什麼？
產後脫髮成因〡雌激素
雌激素驟降造成「休止期落髮」頭髮的生長及代謝本來就是「初生→生長→衰退→休止期」不斷循環，但女性在懷孕時，雌激素會維持在高濃度，讓毛髮維持在生長期，髮量反而會比較濃密。
直到生產過後，激素大幅下降，那些原本撐在生長期的頭髮會快速進入衰退期和休止期。所以產後脫髮只是把之前沒掉的頭髮汰換掉，實屬正常。
產後脫髮期約從 2-3 個月開始，6 個月時達到高峰，會持續到幼兒一歲左右，若超過一年仍然嚴重，建議到皮膚科就診。
產後脫髮成因〡生產過程
大量失血如果孕婦本身缺鐵，再加上生產過程中有大量失血的情況，就會使產後脫髮期的情形更嚴重；另外，如果孕婦有甲狀腺方面的疾病，或肝臟、腎臟、腸胃道疾病而造成吸收或代謝不良，也會加重產後脫髮的情形。
產後脫髮成因〡壓力
孕婦在生產過程中體力透支、產前產後的各種壓力、負面情緒，與生產後照顧新生兒所導致的睡眠不足、作息不正常等因素也有可能導致生長期的毛囊提早進入休息狀態，促使產後脫髮。
產後脫髮〡哪些營養素可改善產後脫髮的情況？
產後脫髮 重要營養素〡蛋白質
足夠的蛋白質能夠幫助體內組織修復，也會促進細胞的生長發育，對生長頭髮來說更是重要。因為頭髮的原料就是角蛋白，吃足夠的蛋白質才能讓毛囊有足夠的原料生長頭髮。
以產後有在哺乳的媽媽來說，每天可以比孕期多喝一杯牛奶或多吃一份優質蛋白質來源食物，如豆製品、魚類、雞蛋、肉類（一份約半掌心）。
產後脫髮 重要營養素〡鐵質
鐵為血液中血紅素主要元素，是造血的營養元素之一。而足夠的鐵有助於增加紅血球的攜氧量，能增加頭皮的血液循環，也能帶給頭髮足夠的養分。多吃含鐵質食物可改善產後脫髮，例如豬血、肝臟等、牛肉、鴨肉、蠔或深綠色蔬菜。
產後脫髮 重要營養素〡鋅
蛋白質的合成也需要礦物質鋅，過去有研究就發現，易脫髮的人體內的鋅濃度較低，因此可補充富含鋅的食物，像是貝類、甲殼類海鮮、豬肝、紅肉、堅果種子類、豆類、全穀類等，除了鋅能防止脫髮，也能提升味蕾的敏感度、增強身體免疫力。
產後脫髮 重要營養素〡維他命C
維他命 C 是膠原蛋白形成重要的原料，而膠原蛋白除了能讓皮膚保持水潤健康之外，也控制著頭髮的彈性及保水度。加上維他命C 的抗氧化功能，對抗體內自由基產生的損傷，改善頭髮乾燥分岔及脫落。
哺乳期的媽媽維他命 C 需求量也比平常多，所以要特別注意維他命 C 含量高的新鮮蔬果補充，當中包含：番石榴、奇異果、藍莓、草莓、檸檬。
資料來源：healthline
製圖／文字：Health Concept