【產後脫髮】了解產後脫髮3大成因 哪些營養素改善產後脫髮?

了解產後脫髮3大

有許多產後媽媽沉浸在迎接新生兒的喜悅之際,同時都出現產後脫髮困擾。到底為什麼生了孩子,頭髮會掉得這麼厲害?產後就一定是脫髮期?脫髮期間,日常飲食可多攝取哪些營養素去改善產後脫髮?

目錄  

產後脫髮〡產後脫髮成因是什麼?

產後脫髮成因〡雌激素

雌激素驟降造成「休止期落髮」頭髮的生長及代謝本來就是「初生→生長→衰退→休止期」不斷循環,但女性在懷孕時,雌激素會維持在高濃度,讓毛髮維持在生長期,髮量反而會比較濃密。

直到生產過後,激素大幅下降,那些原本撐在生長期的頭髮會快速進入衰退期和休止期。所以產後脫髮只是把之前沒掉的頭髮汰換掉,實屬正常。

產後脫髮期約從 2-3 個月開始,6 個月時達到高峰,會持續到幼兒一歲左右,若超過一年仍然嚴重,建議到皮膚科就診。

產後脫髮成因〡生產過程

大量失血如果孕婦本身缺鐵,再加上生產過程中有大量失血的情況,就會使產後脫髮期的情形更嚴重;另外,如果孕婦有甲狀腺方面的疾病,或肝臟、腎臟、腸胃道疾病而造成吸收或代謝不良,也會加重產後脫髮的情形。

產後脫髮成因〡壓力

孕婦在生產過程中體力透支、產前產後的各種壓力、負面情緒,與生產後照顧新生兒所導致的睡眠不足、作息不正常等因素也有可能導致生長期的毛囊提早進入休息狀態,促使產後脫髮。

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產後脫髮〡哪些營養素可改善產後脫髮的情況?

產後脫髮 重要營養素〡蛋白質

足夠的蛋白質能夠幫助體內組織修復,也會促進細胞的生長發育,對生長頭髮來說更是重要。因為頭髮的原料就是角蛋白,吃足夠的蛋白質才能讓毛囊有足夠的原料生長頭髮。

以產後有在哺乳的媽媽來說,每天可以比孕期多喝一杯牛奶或多吃一份優質蛋白質來源食物,如豆製品、魚類、雞蛋、肉類(一份約半掌心)。

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產後脫髮 重要營養素〡鐵質

鐵為血液中血紅素主要元素,是造血的營養元素之一。而足夠的鐵有助於增加紅血球的攜氧量,能增加頭皮的血液循環,也能帶給頭髮足夠的養分。多吃含鐵質食物可改善產後脫髮,例如豬血、肝臟等、牛肉、鴨肉、蠔或深綠色蔬菜。

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產後脫髮 重要營養素〡鋅

蛋白質的合成也需要礦物質鋅,過去有研究就發現,易脫髮的人體內的鋅濃度較低,因此可補充富含鋅的食物,像是貝類、甲殼類海鮮、豬肝、紅肉、堅果種子類、豆類、全穀類等,除了鋅能防止脫髮,也能提升味蕾的敏感度、增強身體免疫力。

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產後脫髮 重要營養素〡維他命C

維他命 C 是膠原蛋白形成重要的原料,而膠原蛋白除了能讓皮膚保持水潤健康之外,也控制著頭髮的彈性及保水度。加上維他命C 的抗氧化功能,對抗體內自由基產生的損傷,改善頭髮乾燥分岔及脫落。

哺乳期的媽媽維他命 C 需求量也比平常多,所以要特別注意維他命 C 含量高的新鮮蔬果補充,當中包含:番石榴、奇異果、藍莓、草莓、檸檬。

資料來源:healthline
製圖/文字:Health Concept


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