【HC健康問題】頭髮愈掉愈多 4個好習慣養好頭髮

髮線退後、分界愈見明顯、額頭露出角、馬尾變得小撮了……都是脫髮的警號。隨著年紀愈大，不少人的頭髮數量及質素都轉差。要養好頭髮，我們其實可以從飲食及生活習慣入手。

每個人的頭皮大約有10萬個毛囊，而頭髮在毛囊中會經歷3階段的生長週期，包括休止期、生長期和衰退期。換句話來說，頭髮脫落是正常現象，待休止期結束就會再度生長新的頭髮，進入下一個生長週期。

至於甚麼程度才是正常的脫髮現象？正常人每天會掉50至100根頭髮，但一旦脫落超過100根頭髮，頭髮亦變得幼小，便要多加注意。

4個習慣養好頭髮：

1. 每日梳頭20-30次

多梳頭可促進血液循環。正確的梳頭方式不宜由前額梳起，因髮絲幼細，容易梳斷扯落。後枕頭髮濃密，可由此梳起。

2. 攝取足夠蛋白質

頭髮有90%以上由稱為角蛋白的蛋白質組成，避免因節食減肥而攝取不足蛋白質。

3. 補充鋅及鐵質

礦物質中，缺鋅會令頭髮生長緩慢；缺鐵則令頭髮容易掉落。補鋅可吃生蠔、南瓜籽、堅果；而進食蜆肉、豬肝可補鐵。

4. 避免過度燙染或每日紮辮

每日使用高溫的直髮夾、捲髮器、過度漂染，或每天紮馬尾和髮髻會拉扯頭髮，對毛囊造成損害。

製圖／文字：Health Concept