【#營養食物】3大水果緩解經期不適

營養食物

不少人都經常經常被告誡來月經時並不能進食低溫的食物,例如凍水、雪糕、雪條等。 有些人更會連「寒涼」的食品如西瓜、苦瓜、綠豆,甚至所有水果,都一應可免則免。事實上,究竟經期能不能吃水果?營養師教你如何選擇適合月經食用的水果,拆解迷思。

為甚麼我們會經痛?

月經時,身體會分泌包括前列腺素在內的荷爾蒙,引起子宮和腹部肌肉收縮,而使經血能順利排出體外 。但當過度收縮,就會產生疼痛和不適感,甚至會引起腦部血管收而引發頭痛。經痛情況十分普遍,原發性痛經發病率高達 81%,代表只有1/5的女性能倖免。


吃水果會導致經痛嗎?

嚴格來說,目前醫學上沒有證據顯示水果會加劇痛經。 不少外國的婦產科醫院都作出建議,經期間亦應保持每天進食2份水果。

事實上,某些水果還對緩解經期不適相當有好處。自帶甜點的水果可以幫助減低月經時,人體對糖的渴求,減少食用含大量添加糖分的甜食,無論對體重還是血糖管理來說都有好處。

月經可以吃哪些水果?

對於經期甚麼水果不能吃, 坊間說法紛紛 。但可以肯定的是,以下幾類水果就富含有助緩解月經不適的植物化學物和營養素,可以正常進食。

香蕉

香蕉擁有大量的鎂和鉀,可以使肌肉放鬆,讓子宮收縮更有規律並緩解經痛。另外,香蕉中的維他命B群更可以改善情緒。

柑橘類

橙、及檸檬中的維生素C有助增加體內雌激素的含量,並減少孕激素,緩解子宮收縮。而臨床研究顯示,攝取檸檬汁更有助減低月經時身體的炎症反應。而柑橘類的香氣本身亦可以舒緩經期間的情緒波動。

莓類

藍莓、黑莓及士多啤梨等莓類水果富含多種抗氧化物、維生素及礦物質含量很高, 可以幫助平衡體內月經週期內荷爾蒙的變化。尤其是蔓越莓,更有多項研究顯示攝取蔓越莓有助降低女性的泌尿道感染,對女性健康非常有益。 

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