【#營養食物】改善經前症候群! 6大經期前滋補食物

營養食物

不少女性月經來臨前都會有「經前症候群」,其中常見症狀包括粉刺、乳房壓痛、腹脹、容易疲倦、易怒及情緒上的改變。要改善經前綜合症,可以選擇進食以下六種食品:

1. 香蕉

香蕉富含纖維及鉀離子,可幫助消除經期前水腫現象。

2. 芝麻

芝麻內的色氨酸可幫助舒緩經期前腹痛和煩躁,改善低落的心情。

3. 豆腐

豆腐內除含有色氨酸外,也含有大量的維他命B群,可舒緩經前帶來的頭痛、焦慮。而其他豆製產品亦有同樣功效。

4. 紅蘿蔔

紅蘿蔔中的維他命A能促進上皮組織的生長,加速老角質的代謝,令毛孔不容易被阻塞,可改善經期長粉刺和暗瘡的問題。

5. 牛奶

牛奶中鈣質可調節子宮肌肉收縮,預防經前的痙攣及疼痛。

6. 三文魚

三文魚中的Omega - 3 同樣能調節子宮肌肉收縮,減緩發炎反應、預防經期時的經痛、頭痛症狀。

同時,經前的女性往往會有更高的食甜食或鹹食慾望,但其實高鹽、高酒精與高咖啡因的食物會使得經前綜合症的症狀加劇!因此除了多進食以上六種食品以外,也應小心避開酒類及咖啡等飲料。 

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