【#營養食物】帶氧運動 V.S. 重量訓練 鍛練後飲食大不同

營養食物


不少專家都說過,運動後1小時是補充營養的黃金時機,補充高蛋白能幫助肌肉生長。但每個人運動的目標也不同,女生可能希望做帶氧減脂,而男生則希望做重訓練出一身肌肉,而兩種運動完成後需要補充的食物也大不同。

[帶氧運動]
進行跑步踏單車、拳擊等帶氧運動持續30分鐘以上,較有效燃燒大量脂肪,身體亦會呈現脂肪形成下跌,及脂肪分解上升的趨勢,而要保持這種降脂狀態,運動後就必須避免高糖分食物,而選擇吃適量「低 GI」食物能為身體補充醣類,不讓血糖升高得太快,令身體不易累積體脂肪;而進食「蛋白質」食物則對減脂很有幫助。

.低 GI 食物:
如燕麥、糙米、栗米、粉絲、意粉、通心粉

.蛋白質食物:
如油脂較低的肉片、豆腐、蛋

[重量訓練]
要鍛鍊肌肉的話,進行重量訓練是最有效方法,不過訓練時肌肉會消耗不少能量,所以重訓後食物的補充非常重要!而補充重點應以碳水化合物及蛋白質為主,碳水化合物可恢復維持體力的肝醣以及肌肉消耗的肝醣,蛋白質則可修補因運動受損的肌肉組織,也能提升基礎代謝率、加速脂肪消耗。

.碳水化合物:
麵類、穀類、薯仔、水果、蔬菜、全麥麵包等

.蛋白質食物:
蛋、魚、雞肉、海鮮、低脂牛奶

不過要注意,重訓後應該避免食用大量蔬菜造成飽足感,令醣類與蛋白質的攝取量被佔用,蔬菜的攝取只要維持適量就好。

#帶氧運動 #重量訓練 #補充食物
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