【兒童健康】幼童在家運動要小心 脊醫教你伸展動作保護脊髓

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疫情反覆不定,政府繼全面停止面授課程後,最近再度要求體育處所關閉,令不少活潑好動的小朋友只能繼續留在家中。為照顧小朋友的身心健康,在家運動是十分重要,但正確的姿勢及動作尤其重要,稍一不慎會導致受傷,輕則是幾天就能修復的皮肉傷,嚴重的話,很可能會傷到筋骨,而我們最不想看到的狀況就是小朋友的脊椎受傷。由於脊椎是人體最重要的部份之一,但是很多學童卻因為還不懂得保護自己的身體,很容易不慎傷到脊椎、甚至是脊髓,最嚴重恐怕會導致下身癱瘓。 

脊骨對人體來說,是非常重要的部位,負責保護我們的脊髓,但是無論是大人還是小孩,在運動的時候某些動作扭動的力度太大或,脊骨增加過多的壓力,像是過度向後拗腰這類的動作,就有機會導致脊髓受傷。脊髓受傷嚴重的話,會出現手腳麻痺、大小便失禁等問題,如果小朋友在運動時腰部受傷,家長千萬不能忽視這個問題,有任何不舒服或出現一些不尋常的症狀,最好馬上看醫生尋求幫助,以免病情惡化。

有哪些動作做不好的話容易傷到脊髓呢? 

小朋友之間喜歡做的拱橋、倒豎葱等,都容易導致小朋友脊髓受傷,另外有些運動會需要做很多扭動的動作,像是跆拳道及舞蹈,如果姿勢不正確,都有機會影響到脊骨。

脊醫建議如進行任何有關對腰部扭動或施壓的動作前,必需前做足熱身運動,例如:

-於平地中跪下後臀部往後坐下,使臀部緊貼腳後跟。兩手向前伸直以拉長脊椎,並感到中背部有舒展的感覺。另外可以將手伸向任一側以將伸展集中在脊椎的另一側。保持10-30秒,並重複2-3次。 

-躺於平地上,兩邊肩膀與骨盆貼近地面,舉起雙手抱住大腿後側,盡量將腿部往身體方向施力,此動作需維持十秒,重複十次相同動作。 

上述伸展運動僅用於熱身舒展作用,不建議有痛症的人士輕易嘗試過度激烈動作。

作者:楊雋頎脊骨神經科醫生|香港及澳洲脊醫管理局註冊執業脊醫,同為香港執業脊醫協會小組委員及香港兒童脊科基金榮譽顧問  

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