【健康資訊】正確使用按摩槍有助肌肉回復 但切記3大注意事項

健康資訊

近年運動界興起肌肉按摩槍熱潮,不少健身或運動愛好者都會在運動過後,用作舒緩肌肉痠軟及疲勞。適當及正確使用肌肉按摩槍,能夠對肌肉有放鬆效果,不過錯誤使用隨時令肌肉更加緊張,甚至導致受傷,即看專家教你如何使用正確使用按摩槍。

正確使用按摩槍有助放鬆肌肉

一般來說,肌肉按摩槍能夠透過高頻率震動,即每分鐘約2,000至3,000下震動,把力量傳入肌肉,達致放鬆緊張與繃緊肌肉的效果,是較方便及省力的按摩方法,但它沒有消炎或止痛效果。按摩槍適合用於大組肌肉,例如臀部、大腿、小腿及手部,例如跑步或行山後,感到小腿肌肉痠軟可使用。 

正確地使用肌肉按摩槍,有助放鬆肌肉、改善血液循環、加快排走乳酸、減輕肌肉痠痛。因為人體肌肉有一定厚度,人手或家用按摩儀力道一般只達肌肉表層,而按摩槍能提供高頻率震盪,把力度傳送至更深層肌肉,令效果更明顯。

使用肌肉按摩槍3大注意事項:

-注意使用位置:按摩槍適合用於大組肌肉,如臀部及股四頭肌,因肌肉大需要較深層的按摩。至於肌肉層較薄的位置如肩膊,未必承受到太大力度,容易造成瘀傷,建議可用人手按摩,力道較輕柔。

-注意使用時間:使用按摩槍時,不能在同一位置按摩太長時間,建議按5至10分鐘。而按摩槍一般配備不同大小及形狀的按摩槍嘴,如槍頭愈尖愈細,愈容易打傷組織,使用時間不可超過5分鐘;槍頭面積較大,則最多按10分鐘。

-肌肉發炎勿使用:運動受傷出現肌肉痛楚伴隨紅腫熱,則有可能是急性發炎,切勿使用按摩槍按壓患處,否則會加重傷勢。

Theragun按摩槍可按運動量建議使用

Theragun 系列按摩槍由美國脊醫 Dr. Jason S. Wersland 研發,專門為運動員快速修復肌肉損傷而設計。今年6月新一代的 Theragun Pro、Elite 和 Prime 按摩槍在港發布,加強了高效降噪技術,令聲量大大降低。

健身器材近年也智能化,Theragun Pro 版及 Elite 版支援手機 App,可收集用家使用數據,制訂3款針對身體不同部位的個人化按摩程序。而每次按摩時可透過 Force Meter 顯示震幅及力度,避免太大力按摩反而使肌肉繃緊。而程式結合 iOS 或 Android 健康平台後,可按用家按運動量及睡眠質素來建議使用流程。 

了解更多:https://bit.ly/3hgbtHr  

資料來源:muscleandfitness.com、綜合報道

製圖/文字:Health Concept 

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