【#健康資訊】走路姿勢不正確致小腿發達? 中醫教你3個方法消滅大象腿

健康資訊

有唔少女性明明好少做運動同跑步,但是腳瓜囊位置異常地粗,兼且實滴滴,經常覺得小腿肌肉繃緊,還影響美觀。 到底為什麼不做運動小腿都會又粗又緊呢?

走路過度依賴小腿,導致小腿肌肉發達

其實要練大肌肉真的不是這麼簡單,肌肉不操練是不會變大的。雖然很多人平常不跑步,不做運動,但是可以肯定每個人每天都會行路,而當行路姿勢不正確的時候,就會過分依賴小腿後側的肌肉,長期鍛煉,就會導致小腿肌肉變大。 

正確走路姿勢為patpat帶動,不靠小腿

正確的走路姿勢,應該是雙腳儘量保持伸直,輕微屈曲,前面的腳patpat用力,帶動下肢,再用姆指推向地下,將人推向前。這樣的走路方法是最省力而且自然的。 我們的審美觀認為所有動物和人,臀部發達圓潤,小腿修長才是漂亮,是因為這也是大自然裡面,行走功能良好的體現。 

用小腿走路的原因

其實沒有人天生是用小腿走路,也沒有人願意用小腿走路,因為是一件非常累的事情,大多數人都是情非得已才會用小腿走路。而當中的原因,大部分都是在office或者學校長時間坐,導致髖關節(pat pat 位關節)緊張,大腿無法伸直,palpat不能用力,這時候,就只能依靠小腿肌肉用力,去推動人向前。 因為對於身體而言,向前走路的能力是比維持小腿美觀更加重要。

三招瘦小腿

首先我們要知道小腿粗的根本原因系因為髖關節太緊,為了完成行路的動作,小腿肌肉過多用力而變粗變緊。 所以首先要緩解髖關節緊張,恢復正確走路姿態。

第一招: 拉伸髖關節

弓箭步單膝跪地(左腳在前的話就是拉伸有髖關節),保持身體穩定後,慢慢將重心前移,大約10cm左右即可,會感覺後面的髖關節有拉伸的感覺,保持30秒,每日3次。 

第二招: 練習pat pat 發力

平躺於地下,雙腳屈曲,足跟以及肩膀著地,然後足跟用力向下踩,pat pat用力,將臀部抬起,重複20次每日3次。 

第三招: 放鬆小腿肌肉

在小腿後側肌肉的,膝蓋後方以及腳踭的中點就是承山穴,可以用手,泡沫軸,或者筋膜槍進行按摩,可以達到放鬆小腿肌肉的效果。 

作者:關証顥醫師|仁美痛症中醫診所主診醫師

你可能感興趣

loading