【運動資訊】訓練核心肌肉的4大好處

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經常聽到別人說訓練「核心肌肉」,那到底甚麼是核心肌肉呢?其實核心肌肉 (Core Muscle)狹義上是指腹部前後位置的肌肉,而廣義上則是指肩膀、胸肌、腹肌、臀肌與大腿等包圍脊椎周圍的肌肉群。其實我們每個人都會用到核心肌肉,每當我們進行彎腰、轉體、舉重物或是呼吸的時候,核心肌肉就能夠發揮穩定軀幹姿勢及保護脊椎的功能。訓練核心肌肉能夠帶來4大好處:

1.保護脊椎:當人體受到強大的外力碰撞,身體的肌肉和肌膜會反射性的收縮來穩定身體,吸收衝擊力道保護肢體,而核心肌肉就相當於一道防線,負責穩定軀幹,避免脊椎過分的扭轉等等。

2.增強平衡力:在走路或跑步時,如果核心肌肉的力量不夠,身體就會顯得不夠穩定,容易感覺隨時就會跌倒,所以訓練核心肌肉,能夠保持步態穩健,預防跌倒。

3.減少內臟壓力:姿勢不良加上虛弱的核心肌肉,會導致身體不平衡、骨盆前傾、彎腰駝背、和小腹突出等,所以鍛鍊核心肌肉,可以增加身體的平衡性及協調性,減少內臟壓力。

4.提升運動表現:身體軀幹需要鍛鍊核心穩定度以及核心力量,因為人體所有動作都由中心出發再將力量以及訊號傳遞至四肢,所以強健的核心肌肉能讓運動時能運用更多的肌肉,幫助提升運動表現、降低運動傷害。

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