【#簡易健身法】椅上臂屈伸 輕鬆鍛鍊三頭肌

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天天要上班,沒有時間到 Gym 房健身?若要練出三頭肌,那就不能忽視這招經典的「臂屈伸」,又稱「三頭肌撐體」,這動作不論在辦公室、健身房、甚至公園也能夠做到。而「臂屈伸」除了能鍛鍊三頭肌,也可以練到三角肌、臀肌、腿後肌、腹肌及臀部。

鍛鍊步驟:

1) 先找一把椅面高於膝蓋的椅子,坐在椅子邊緣雙手自然垂放身體兩側,膝蓋彎曲成 90 度。雙手掌心向下,用力扶緊箱子或重訓椅邊緣。務必盡量抓緊。繃緊核心肌群並收緊胸肌,往前跨步,讓雙臂完全伸展並撐住自己的身體。

2) 彎曲手肘至 90 度,在重訓椅或箱子前放低身體。停頓一下,將手肘收攏緊靠身體,然後利用三頭肌的力量將身體撐回起始位置。

3) 鍛煉次數:8至12下,做4組。

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