【#簡易健身法】每日跳繩10分鐘消耗300卡路里 可能是有效的減肥方式

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早前有網民在討論「最有效的減肥方式」,結果有網友實測連續7日每日跳繩10分鐘勁減4公斤!跳繩是一種「低耗時高耗能」、結合帶氧及無氧的運動,非常簡單方便、不用佔用太多位置,帶一條繩外出便可以隨時隨地在室內或户外運動。而跳繩10分鐘更等於慢跑1小時,同樣能夠消耗約300卡路里,相比之要跳繩簡單得多,絕對是修身減肥人士入門之選!

跳繩的跳躍動作中,可以鍛鍊全身肌肉,如手臂、臀部以及腿部等,亦可訓練肌肉的協調力,而跳繩結束後可持續燃燒脂肪,讓燃脂率最大化。

但帶氧運動專家指出,開始跳繩前要做好熱身運動,避免傷害到肌肉。而跳繩的動作,要腰背挺直、望向前方,跳躍時離地5厘米便可。跳躍時要保持雙膝微曲、落地時也要膝部微曲,並以腳尖落地,這樣能有效減低與地面的衝擊,減少膝蓋受傷的機會,且能充分運用腿部肌肉。

建議先跳繩10分鐘,中途可以休息1至2分鐘,後期可依自己的體能狀況,循序漸進增加跳繩次數,每日跳2至3組便可。不建議每次連續跳超過30分鐘,避免肌肉受損。而跳繩結束後,建議先做簡單的拉筋動作,讓肌肉得以舒緩。

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