【#簡易健身法】認識深蹲方法 每日5分鐘練美臀、燒脂、瘦大腿

健康資訊


女士們要減脂、練美臀唔一定要瘋狂做Gym,每日抽5分鐘做簡單的「深蹲」動作便能達到效果!練腿最基本的動作就是「深蹲」,深蹲不但能夠改善姿勢,亦能鍛練下半身肌肉群,還能夠抬臀,提高代謝,達到瘦身燃脂的效果。每天慢慢做5分鐘深蹲,相當於步行1小時的運動量,也是一種很省時的有氧運動,大約一個半月便漸見成果。

「深蹲」動作:

1.雙腳與肩同寬,雙手平握於胸口高度。
2.彎曲膝蓋,臀部,保持胸部抬起,脊柱保持真立。
3.盡可能讓大腿與地面平衡,膝蓋不可超出腳趾
4.保持核心肌群收縮,重心在腳後跟上
5.維持姿勢約50秒,休息10秒,重覆5次

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