【#健康習慣】每晚瞓教眼光光? 4招解決失眠問題

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每日上班用盡體力,拖著疲憊身軀回家晚上還是會輾轉反側,難以入眠?作為都市人失眠成為了大家的生活常態,坊間亦有不少所謂靈丹妙藥解決失眠,這次我們介紹方法天然而沒有副作用飲品及方法,希望可以打救經常失眠的你!

1) 黃金牛奶

想睡得好不少人都建議睡前喝杯熱牛奶,但近年歐美大熱黃金牛奶幫助失眠者入睡。黃金牛奶的做法很簡單,先在鍋內加水,煮滾後加薑黃粉及生薑煮10分鐘,然後加入牛奶或杏仁奶即可,大家亦可按個人口味加少量蜜蜂。薑黃除了有抗氧化、降血壓等作用外,亦有助改善睡眠質素。

2) 4-7-8呼吸法

「4-7-8呼吸法」由美國醫生Andrew Well提出,透過吸入更多氧氣而令神經放鬆,從而更容易入睡。4-7-8呼吸法很簡單,首先用鼻吸氣 4秒,再靜止7秒,最後用口呼氣8秒,為一個循環,大約做四個循環就會有睡意。

3) 睡前浸浴

作為都市人壓力是導致失眠的最大原因,趁睡前浸個芳香的泡泡浴,可以鬆弛肌肉,紓緩一整日壓力。建議在飯後一至兩小時浸浴,水溫維持攝氏32度。但注意水溫太熱會刺激神經,有機會興奮到難以入睡。

4) 按摩穴道

失眠的你亦可以嘗試按壓手碗上的「內關穴」、「神門穴」,或膝蓋附近「足三里」的三個穴位,可以有效地紓緩失眠問題。

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