【#健康習慣】25歲後,你有以下四個變化嗎?

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很多人常常說:「我以前熬夜,第二天上課上班完全沒問題,現在呀,熬夜後沒有人叫根本起不了床!是老了嗎?」是的,千萬不要以為這只是說說笑而已,醫學上「人到了18歲的時候,就是成人,並且開始停止生長;約25歲之後就會開始老化;30歲後老化的速度會加快。」大部分人25歲後開始進入職場,開啟不同人生階段,整個生活圈、工作圈、甚至「娛樂圈」都大有不同,我們的身體也在這不知不覺中開始走下坡了。

最明顯的就是人體的肌肉量在25歲後會開始減少,因為肌肉的減少,直接影響代謝,導致肌肉無法有效保護全身及關節,各種疼痛傷害紛紛出現。然而只是單純運動是無法增加肌肉力量的,必須開始進行肌力訓練,才可以提升肌肉的品質,並維持隨著年齡增長而遞減的肌肉量。 不只是器官組織老化,人體的新陳代謝能力也減緩下來了,影響人體胖瘦的基礎代謝率不如25歲前,在25歲前,人靜止不動時可以消耗5卡,25歲過後就只消耗2卡,也就可以解釋為何平平吃的份量都一樣,但身體卻容易發胖了,因為人體的基本消耗熱量被減少了,從食物攝取來的熱量就容易超過被消耗的熱量。

怎麼辦?哈佛研究指出,單單以下五項好習慣,就可以讓你多活十年。這五項分別是:
一)不吸菸
二)不飲酒過量
三)體重適中
四)健康飲食
五)每日運動30分鐘

哈佛研究指出,做好這些習慣,男性預期壽命可延長12年,而女性的預期壽命可延長14年。這些說法對人們來說並不陌生,不過哈佛長達30年的研究已經證明,這些健康的習慣可以對人體產生巨大的影響。保持健康生活習慣的人群死於心血管疾病和癌症的幾率比不注重健康的人群分別低82%和65%。總體來說,健康人群早逝的風險要比一般人低74%。

研究顯示,如果一名50歲的女性能堅持不抽煙、保持正常的體重指數、每天至少運動30分鐘、適量飲酒等習慣,那麼她的壽命大約可以達到93歲。如果這些習慣沒有一樣能夠堅持,其預期壽命在79歲。對於男性來說,保持健康習慣壽命可能達到88歲,反之則在76歲左右。

該項目首席研究員Frank Hu表示:「目前堅持健康生活習慣的人仍不佔多數,這就需要政府在政策上加大關注力度,提倡熱門烹飪健康食品、塑造良好體態,營造健康飲食和生活習慣的社會氛圍。」

怎樣可以用簡單方法維持健康飲食?以後就要留意我們專頁的分享了!

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